Potenciar um sono reparador

O problema da qualidade do sono afeta cada vez mais pessoas, sendo um problema que se vai agravando com a idade. É durante o sono que o nosso corpo repara e revitaliza as células, trazendo energia, apoiando a performance cognitiva e o metabolismo saudável, sendo uma das mais importantes ferramentas da saúde. Apresentamos uma seleção de suplementos com nutrientes para ajudar a tornar a rotina de sono mais eficaz, completa e regeneradora.

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Insights

Sono e Menopausa

No caso das mulheres, as dificuldades em manter a qualidade de sono são particularmente notadas na menopausa, sendo que o declínio do estrogénio contribui para perturbações do sono.

Os sintomas são diversos, desde ondas de calor e suores (sintomas vasomotores) até à ansiedade e humor deprimido. Por sua vez, a ansiedade leva à dificuldade em dormir e eventualmente depressão, ambas causando um sono não restaurador e um despertar de manhã mais cedo.

Melhorar a qualidade do sono

1. Aumente a exposição à luz brilhante durante o dia;

2. Reduza a exposição à luz azul à noite;

3. Não consuma cafeína ao final do dia;

4. Reduza sestas irregulares ou longas durante o dia.;

5. Tente dormir e acordar em horários regulares – a rotina é muito poderosa.